Autostima: sei pratiche per aumentarla

Autostima significa sentirsi  adeguati alla vita e alle sue richieste. Più in particolare, significa avere:

1. fiducia nelle proprie capacità di pensare e di superare le sfide fondamentali della vita; 
2. fiducia nel proprio diritto al successo e alla felicità, nel proprio diritto di affermare le proprie necessità e desideri, e di godersi i frutti dei propri sforzi.

A sua volta, la nostra autostima è direttamente influenzata dalle nostre azioni. Tra le nostre azioni e la nostra autostima esiste un continuo circolo di feedback: il livello della nostra autostima influenza le nostre azioni, e viceversa.

Se mi fido della mia mente e del mio giudizio, è più probabile che io usi la testa. Usando la testa e mettendo la giusta consapevolezza in quello che faccio, la mia vita funziona meglio. Questo rafforza la fiducia nella mia mente.

Se ho una bassa stima di me, è più probabile che io rinunci o che compia il gesto di provare, senza in realtà dare il meglio di me.

Se io persevero, è probabile che i miei successi siano più numerosi dei miei insuccessi. Se non persevero, è probabile che a essere più numerosi siano gli insuccessi. In ciascuno dei due casi, ne uscirà rafforzata la mia visione di me.

Se ho rispetto per me stesso ed esigo che gli altri mi trattino con rispetto, emetto dei segnali e mi comporto in modi che aumentano la probabilità di una risposta appropriata da parte degli altri. E quando questa risposta arriva la mia convinzione iniziale ne esce rafforzata e confermata.
Se manco di rispetto per me stesso e di conseguenza accetto come naturale la scortesia, l’abuso o lo sfruttamento da parte degli altri, inconsciamente lo trasmetto, e alcuni  mi tratteranno come io stimo naturale. Quando questo succede e io mi ci sottometto, il mio rispetto per me stesso ne esce ancora più deteriorato. (N. Branden, I sei pilastri dell’autostima)

Avere fiducia nel proprio diritto al successo e alla felicità non è così scontato.

A volte, il nostro dialogo interno ci racconta che:

• non meritiamo la felicità
• non può durare
• finiremo sicuramente con il sedere per terra
• essendo più felici di quanto siano mai stati i nostri genitori li stiamo uccidendo
• la vita non è così
• gli altri saranno invidiosi di noi e ci odieranno
• la felicità è solo un’illusione
• nessun altro è felice  e allora perché dovremmo esserlo noi
• …

Conseguenze dell’autostima

Sei pratiche per l’autostima

2) La pratica dell’accettazione di sé

L’accettazione di sé comporta la disponibilità a riconoscere, senza negazioni o evasioni, che

pensiamo quello che pensiamo, sentiamo quello che sentiamo, desideriamo quello che desideriamo, abbiamo fatto quello che abbiamo fatto e siamo quello che siamo.

 

In pratica, significa essere disponibili ad accettare anche le parti di noi che non ci piacciono. Significa poter dire di qualsiasi emozione o comportamento: “Questa è un’espressione di me, non necessariamente ammirevole o piacevole, ma pur sempre un’espressione di me, almeno nel momento in cui si è manifestata”.

 

Questo atteggiamento non significa rassegnarsi ai propri difetti, anzi è la premessa che ci potrà permettere di superarli. Non possiamo cambiare ciò che non riconosciamo e non accettiamo.

“Accettare” non vuole dire che non si possano immaginare e desiderare miglioramenti: significa guardare in faccia, senza negare o evitare, che un fatto è un fatto.

3) La pratica del senso di responsabilità

 

Naturalmente noi non siamo responsabili del 100% di ciò che ci accade. Molte cose che ci accadono non dipendono da noi.

 

Ma molte cose, fra quelle che ci accadono, dipendono da noi, e inoltre la nostra risposta a ciò che accade dipende sempre ed esclusivamente da noi.

4) La pratica dell’affermazione di sé

Affermare se stessi non significa sgomitare o assumere un atteggiamento competitivo: significa non evitare il confronto con chi la pensa diversamente da noi, per compiacerlo, placarlo o semplicemente per essere accettati.

 

Affermare se stessi significa rendere onore ai propri desideri  e valori, e cercare una forma giusta per esprimerli nella realtà. 

E’ una pratica che richiede coraggio, e a volte è più facile arrendersi  e sacrificarsi, a costo di tradire se stessi. Affermare se stessi nelle occasioni in cui non è facile aumenta significativamente l’autostima.

 

Naturalmente occorre tenere conto del contesto: a volte l’affermazione di sé può manifestarsi attraverso un silenzio educato che segnala il dissenso, altre volte rifiutandosi di ridere ad una battuta di cattivo gusto. Sul lavoro non si può dare voce a tutti i propri pensieri, e non è necessario farlo. È però necessario sapere cosa si pensa, e rimanere autentici.

 

Le forme dell’affermazione di sé variano con il contesto, ma in ogni situazione si può scegliere se essere o non essere autentici.

5) La pratica di porsi obiettivi

L’integrità è l’allineamento tra valori, convinzioni e comportamento. Quando il nostro comportamento è un’espressione dei valori che professiamo, quando ideali e pratica coincidono, allora c’è integrità.

Uno dei modi per ingannarsi è “Lo saprò solo io”.  Lo so solo io che non ho intenzione di mantenere la promessa che sto facendo, mica lo racconto a tutti.

Questo ragionamento implica che è solo il giudizio degli altri ad essere importante, e il mio non conta. Ma, se parliamo di autostima, ho più da temere dal mio giudizio che da quello degli altri.