Il dialogo interno

• Perché proprio a me?
• Perché mi accadono solo cose negative?
• Perché mi sento sempre così triste?
• Cosa ho fatto di male per meritarmi questo?

Questa modalità di pensiero non conduce alla ricerca di soluzioni, non aiuta a guardare al futuro e a 

sviluppare strategie per affrontare i problemi e le difficoltà, ma tiene la nostra attenzione continuamente rivolta ad un passato che non ci piace e che vorremmo cancellare o ad un futuro che ci preoccupa.

In questo modo si crea un circolo vizioso, e i nostri pensieri contribuiscono a creare una realtà che non ci piace e che ci rende infelici, con il meccanismo della “profezia che si auto avvera”.

Spesso il dialogo interno passa inosservato e risulta del tutto inconsapevole. Ma se una persona è allenata a riconoscere i propri pensieri, può osservare ripetutamente che il dialogo interno precede qualunque risposta emotiva. Una possibilità per rendere consapevoli questi pensieri consiste nell’impegnarsi nel ricordare i pensieri che si avevano in mente e le parole che abbiamo rivolto a noi stessi prima di ogni sensazione spiacevole.

Un uomo vuole appendere un quadro. Ha il chiodo, ma non il martello. Il vicino ne ha uno, così decide di andare da lui e di farselo prestare. A questo punto gli sorge un dubbio. E se il mio vicino non me lo vuole prestare? Già ieri mi ha salutato appena. Forse aveva fretta, ma forse la fretta era soltanto un pretesto ed egli ce l’ha con me. E perché?  Io non gli ho fatto nulla, è lui che si è messo in testa qualcosa. Se qualcuno mi chiedesse un utensile, io glielo darei subito. E perché lui no? Come si può rifiutare al prossimo un così semplice piacere? Gente così rovina l’esistenza degli altri. E per giunta si immagina che io abbia bisogno di lui, solo perché possiede un martello. Adesso basta!

E così si precipita di là, suona, il vicino apre, e prima ancora che questo abbia il tempo di dire “Buon giorno”, gli grida: “Si tenga pure il suo martello, villano!”

Il botta e risposta con se stesso del protagonista della storiella finisce per creare un bel guaio, ed è un ulteriore esemplificazione di quel presupposto della PNL secondo cui le persone reagiscono non alla realtà, ma alla propria percezione della realtà.

Tecniche di neutralizzazione

• Puoi scrivere i tuoi pensieri su un pezzo di carta, poi puoi disegnare una persona stilizzata e farne un fumetto, come se i pensieri uscissero dalla testa della persona che hai disegnato.
• Puoi usare un computer (o solo immaginarlo) per scrivere i tuoi pensieri, e giocare modificando il font e i colori. Poi puoi aumentare la distanza tra le parole, oppure incollarle le une alle altre, o andare a capo ad ogni parola. Nota quale effetto fanno le modifiche, è più facile vedere che sono solo parole?
• Immagina che i tuoi pensieri siano parole su uno schermo per il karaoke. Puoi immaginarti su un palco che canti seguendo le parole sullo schermo.
• Immagina i tuoi pensieri come fossero scritte:
  • In lettere colorate e fantasiose sulla copertina di un libro per bambini
  • Con una grafica elegante sul menu di un ristorante
  • Con la glassa sopra una torta di compleanno
  • Con il gesso su una lavagna
  • Come slogan su una maglietta di qualcuno che fa jogging
• Ripeti a te stesso il tuo pensiero con una voce buffa (personaggio dei cartoni, stella del cinema, cronista sportivo, voce con un forte accento straniero)
• Ripetilo con la massima lentezza possibile e poi a tutta velocità.
• Canta i tuoi pensieri, ad esempio sull’aria di «tanti auguri a te».

Compiti paradossali

I pensieri negativi ricorrenti possono venire gestiti anche attraverso quelle tecniche che vengono comunemente definite “prescrizione del sintomo”.

Secondo questo punto di vista, il problema si regge sulle “tentate soluzioni” della persona e di chi gli sta intorno che, piuttosto che risolvere la questione, finiscono per retroagire sul problema complicandolo.

Una persona che ha un problema ricorrente pensa di aver cercato di risolvere il problema in tutti i modi possibili. A un’analisi più attenta si troverà che le tentate soluzioni facevano parte della stessa classe di risposte. Queste soluzioni non erano sufficientemente diverse fra di loro e quindi non producevano quella differenza che fa una differenza.

A titolo d’esempio, ad una coppia particolarmente litigiosa Watzlawich prescrisse di riservare una mezz’ora al giorno, dalle 20 alle 20,30, in cui dovevano chiudersi in camera e litigare, fino alla scadenza della mezz’ora.  Ben presto i due non riuscirono a litigare per la mezz’ora prescritta e si resero conto che il litigare era un comportamento sotto il loro controllo, mentre prima avevano l’idea che fosse un qualcosa più forte di loro, su cui non potevano fare niente.

Nel caso di pensieri fastidiosi la persona potrebbe riservarsi alcuni spazi giornalieri ben precisi, come ad esempio 5 minuti ogni 3 ore, in cui  volontariamente richiamare alla mente quelle immagini o quei pensieri ricorrenti.

  Non essere in grado di smettere di pensare è un male terribile, ma non ce ne rendiamo conto perché quasi tutti ne soffriamo, quindi è considerato normale (Eckhart Tolle)

La de-fusione

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