Compassione per se stessi

Quali sono questi sistemi di regolazione delle emozioni?

• IL SITEMA DI MINACCIA E PROTEZIONE: è responsabile dell’attivazione di emozioni come la rabbia, l’ansia, il disgusto, la tristezza, la gelosia, la vergogna. Il suo scopo è di farci reagire alle minacce presenti nel contesto ed attivare velocemente sentimenti come ansia, rabbia o disgusto, che ci spingono  a mettere in atto, rapidamente, comportamenti di fronteggiamento della minaccia, di lotta, di fuga o di sottomissione per proteggerci dalla minaccia individuata.

• IL SISTEMA DI ESPLORAZIONE E RICERCA DI RISORSE: ci spinge a cercare le risorse che ci servono per sopravvivere, prosperare, far fronte alle situazioni, e che ci segnalano il raggiungimento dello scopo. Le risorse possono essere cibo, opportunità sessuali, raggiungimento di obiettivi. Questo sistema attiva e stimola emozioni positive, come  piacere, orgoglio, autostima, eccitamento, utili a farci desiderare di raggiungere nuovi obiettivi, di gioire dei successi e dei risultati ottenuti.

• IL SISTEMA CALMANTE: emerge quando non dobbiamo fronteggiare minacce o pericoli e sentiamo di avere risorse sufficienti. Ciò vale anche per gli animali. Si esprime con emozioni come la calma, la tranquillità, il senso di appagamento che proviamo quando siamo al sicuro e connessi con gli altri.

Secondo Gilbert nelle persone fortemente autocritiche c’è uno squilibrio nei sistemi di regolazione delle emozioni che è stato acquisito nell’infanzia. Spesso queste persone hanno difficoltà a sentirsi al sicuro e rassicurati, e/o dei ricordi di non essere stati consolati e accuditi quando ne avevano bisogno.  Da ciò deriva una scarsa attivazione o inaccessibilità del sistema di sicurezza e benessere e della contemporanea attivazione eccessiva del sistema di minaccia e protezione.

Per ristabilire un funzionamento efficace occorre sviluppare un atteggiamento compassionevole nei propri confronti e nei confronti delle proprie fragilità e attivare il sistema calmante, in modo da regolare e riequilibrare le emozioni basate sul senso di minaccia, come la rabbia, la paura, il disgusto e la vergogna e trovare/provare un senso di pace, di benessere e di tranquillità.

La tendenza a giudicare gli altri è la più grande barriera alla comunicazione e alla comprensione.

(Carl Rogers)

Ma che cosa è la compassione?

La compassione è un valore trasversale, attorno al quale si strutturano molte culture, religioni e filosofie dell’umanità intera.

Dio è definito misericordioso (rahûm) e compassionevole. Il termine deriva dal verbo raham che nella forma intensiva indica essere commossi fino alla tenerezza, avere un amore intenso e partecipato visceralmente, provare misericordia per qualcuno. Il grembo della donna, infatti, si dice rehem.

Nei Vangeli di fronte a diverse situazioni di sofferenza umana, fisica o morale, Gesù si lascia coinvolgere. La sua è una Compassione per i malati, per peccatori pentiti, per gente comune che nessuno ascoltava.

Anche nel Buddismo la compassione è centrale, e significa  desiderare il bene nei confronti di ogni essere senziente, anche per creature non dotate di ragione.

La terapia focalizzata sulla compassione. Caratteristiche distintive

Compassione: come si può imparare a praticarla

La compassione nei confronti di se stessi si realizza attorno a tre elementi essenziali:

1. la gentilezza può essere praticata anche attraverso piccoli atti quotidiani, come

• • fare un bagno o una doccia calda
  • farsi fare un massaggio
  • fare una passeggiata
  • concedersi tempo per sè
  • ascoltare la musica preferita

2. il riconoscimento della nostra umanità condivisa: spesso, quando soffriamo, la nostra mente ci dice che gli altri sono più felici di noi, che non combinano casini, non fanno errori e non hanno insuccessi, almeno non quanto noi. Ogni volta che stiamo male e proviamo dolore, ricordiamoci che si tratta di normali esperienze umane e che, in questo momento, milioni e milioni di esseri umani stanno soffrendo in modo molto simile al nostro

E’ straordinario quanto risulta liberatorio sentirsi capaci di vedere che i nostri pensieri sono solo pensieri e non sono ‘noi’ né la realtà….. La semplice azione di riconoscere i pensieri come pensieri e basta può liberarci dalla realtà distorta  che essi spesso creano e conferirci una maggiore lucidità e il senso di poter gestire meglio la nostra vita (Kabat-Zinn)